掖腿转的练习方法

蓝色蝴蝶梦

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第一,主力腿膝盖要伸直(这可是基础).怎样才是伸直了呢?就是你的脚背要立到最高小腿肌肉已经收缩到
最短,此时你的主力腿(重心腿)已感觉很有力.
       第二,动力腿的胯要主动往旋转方向打开(很多人的动力腿是被动的所以会出现转不动的现象).脚
尖一定要点到主力腿膝盖的位置.
       第三,腰一定要立高(却确的说是除肩以外整个上身),怎样才立高了呢,如果你是正确的你会感觉
在前面两条做到了以后,你现在整个人都是一个整体了(建议扶把找一找,用膝盖带动时确定是一个整体而
不是上身与下身脱离)
      第四,(以往左旋转为例)就是开始转之前的法了.四位蹲(右前左)后,左手在按掌位右手在山膀位(
在转之前一定要先往相反方向有一个回旋然后再发力),回法之后左手先发力,然后再到右手.手位可以在
叉腰手\展翅手(在身体两侧斜上方)\双按掌\交叉立掌...中选择一个,初学最好选择叉腰.
      好,要领大家都看了,不要嫌麻烦,一定要看懂,下面我们连贯起来看一下这些要领.
     准备姿态----第四/第三个要领(注意发力,并保持上身的直立收腹)----第一/第二个要领(主力腿迅
速立直,动力腿主动打开胯并保持整个身体保持在同一个平面内旋转)   
      恩,就是这样,大家按照这四点去练吧,每天坚持练个10分钟就行,要领如果把握好了第一天就可以
做到了.练好了/看懂了别忘了回复哦!

irene925

不错。最好配上图就更好了。有点点的看不懂：）