蕙兰瑜伽功

meieryang77 · 发表于 2006-5-17 07:09:00

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 07:07 编辑

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&amp;gt;瑜伽能增强人的抵抗力，是一种防病措施。是保持身体健康的方法、帮组刚病愈的人康复、克服，治疗疾病的手段。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt

&amp;gt;注意：1、宽松的衣服，2、最好在地上铺一层不容易在地板上滑动的地毯、草席等。3、最好在吃饭前，它需要的时间很少，每次2——5分钟都有很好的效果。当然，练的时间越长，效果越好。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt

&amp;gt;第一式：臀平衡功&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;功法：&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;1、坐下，两腿向前伸，向上弯起膝盖，把两个脚尽量移近臀部。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;2、然后两臂包两腿，身体稍微向后倾。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;3、抬起两腿，离地约几寸，背部要挺直。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;4、用臀部平衡整个身体，做正常呼吸。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;5、若臀部感到疼，可以在臀下垫上几寸厚的毛巾或毯子。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;6、轻轻把两脚放地，反复几次。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;半箭功&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;功法：&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;1、两腿向前伸直的坐地。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;2、弯曲两腿，两脚平放地上。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;3、左脚尽量移近臀部，右手抓着右脚的外延。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;4、深深吸气以后，伸直右腿，右脚撑着右手掌。平衡好后身子稍微向后倾，同时把左脚抬起几寸。背部和右腿保持伸直。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;5、用臀部平衡全身，做缓而慢深的呼吸。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;6、收功的方法是先放低左脚，身子向前移，轻轻的弯曲右膝，把右脚放落在地上。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;7、右边做同样的练习。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;8、若手抓不到脚的外延，抓着脚腕也可达到同样的效果。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;医疗效果：&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;伸展背部、腹部、两腿肌肉。强健腹部器官、刺激消化功能。&amp;lt;/P&amp;gt;&lt;BR&gt;&amp;lt;P&amp;gt;以后会增加更多的功式和示范图片。&amp;lt;/P&amp;gt;

[此贴子已经被作者于2006-5-16 23:13:10编辑过]

lhmm · 发表于 2006-7-2 23:53:00

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 07:07 编辑

<p>加上图会更好</p>

[体育国标] 蕙兰瑜伽功

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