纤腰收腹 惊喜一月塑身法

xiaoxiangjing

< ><B>拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。</B><BR>
<>　　<B><FONT color=#005500>简单收腹运动</FONT></B><BR>
<>　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。<BR>
<P>　　运动密度：每日3～4回，每回15下。
<P>　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。<BR>
<P>　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。<BR>
<P>　　<B><FONT color=#005500>呼吸练侧腹肌</FONT></B><BR>
<P>　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。<BR>
<P>　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
<P>　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。<BR>
<P>　　<B><FONT color=#005500>转身练内外斜肌</FONT></B><BR>
<P>　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。<BR>
<P>　　2.左右交替进行20次。<BR></P>

闲看秋水

[em02]偶要试试。

hjysw123

我也试试！

涂白的乌鸦

试试先

tigeress

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>闲看秋水</I>在2006-1-15 0:45:00的发言：</B><BR>[em02]偶要试试。</DIV>
<p>有效果了么？