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时尚健美操(爵士)

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发表于 2005-9-11 20:48:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
 
爵士健美操

爵士操世界上最大的健身形式,在全世界,每周有5000个指导员在教授19000个训练班,有38个国家,超过450000人在进行锻炼。在过去的25年时间里,有1千500万人受益于这种以舞蹈为基础的健身形式。你可以很容易的想到这种健身方式给健康带来的好处。

爵士操动作要领 :

要领:
1.当你觉得保持正确姿态有困难的时候,请务要改正或者让动作慢下来。朝着正确的方向努力和提高;
2.务必使动作尽可能的大,并且尽可能的使你的动作得到控制。 身体挺立,放松肩部,充分的舒展双臂和双腿;
3.在整个跳操过程中保持腹部肌肉紧张以保持正确姿态和支持背部;
4. 不要收缩膝盖和倾斜骨盆(应充分舒展),保持臀部和躯干紧张并处于同一垂直线, 避免出现弓腰和过于后仰;  
5.在跳操训练中,不要和班里的任何人比试或者较劲。
[center]
站立要领(Standing Routines)
在做头部和颈部运动时,动作务必要舒缓,尤其是在做热身运动时。



1.一定要保持头部和脊柱在同一垂直线上,除非直到你要做特殊动作时。 2.在做手臂举过头顶的伸展运动时,一定要保持肩部下垂,手臂一定要在耳朵旁边。

转动你的腿,以便你的膝盖和脚尖对准你的身体所对的方向。

1.在做弓箭步时,一定要使膝盖与大脚趾尖在同一方向; 2.不要放松臀部,或者懒散的把屁股翘起来


在做分腿下蹲和弓箭步时不要使臀部低于膝盖位置


一定要使脚,踝、胫骨在同一队列,在支持体重时,要让所有的脚趾都在地板上 不能让踝向内或向外旋转。


在做踏脚运动时一定要柔和地先用脚掌和脚趾的接合部接触地面,同时膝盖微微的弯曲,最后让整个脚掌接触地面。


地面运动要领(Floor Routines)




1.为了安全有效的运动,一定要保持正确的身体姿态。 2.柔和的放松肘,避免收紧。放松肩部 3.使手掌和肩部成同一队列,保持腹部肌肉紧张以支持背部。 4.如果你的肌肉疲劳了,不要再运动,休息一会,再继续。


1.一定要使身体从头到脚保持在同一队列中; 2.不要让正在做运动的腿高于水平线。


向后坐时,一定要迫使肩部下沉,把手放在背部下部。


1.在仰天坐时,一定要使背部的下部紧贴地面。同时, 一只腿要抬起,放松肩部,目光朝上; 2.当你膝盖弯曲躺在地板上,不要使背部向上弓起; 3.不要拉头部和颈部 负重运动(Working with Weights)




1.当运动头部、手臂和躯干上部时,一定要放松肩部和颈部; 2.不要向上拉紧肩部或者使下巴朝前突出。




1.保持腕部笔直,握紧重物; 2.不要使腕部弯曲,重物不要握得太紧或者太松。




缓缓的,有控制地做



不要摇摆重物




1.一定要支持躯干,保持脊柱处于放松和中立的状态;
2.从腰部到背部都不要弯曲或者隆起。 [/center]
发表于 2005-9-11 22:32:00 | 显示全部楼层
 
可以介绍一些适合女孩跳、气氛热烈的爵士舞音乐吗?
[em29]
发表于 2006-2-10 18:25:00 | 显示全部楼层
 
<p>顶</p>
阿杜舞蹈俱乐部 该用户已被删除
发表于 2006-2-13 01:44:00 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
阿杜舞蹈俱乐部 该用户已被删除
发表于 2006-2-13 01:44:00 | 显示全部楼层
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发表于 2006-3-15 17:24:00 | 显示全部楼层
 
没视频?
发表于 2006-3-16 02:37:00 | 显示全部楼层
 
有点想象力!
发表于 2007-3-24 20:50:58 | 显示全部楼层
 
请问有音乐吗?
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