1 换身干净的衣服 跳完后出汗多，如果穿着汗湿的衣服容易着凉，这时我们应该用毛巾擦干身上的汗液，再换身干净的衣服，穿上外套，以免着凉。 2 正确休息 躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。 3 抖动四肢，简单按摩 抖动四肢，拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂，再轻轻按摩肌肉，消除肌肉的紧张状态。 4 舒缓运动 比如慢跑、徒手操、放松操等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。 5 加盐的温开水 可以再去喝一杯加盐的温开水，补充身体排出的水分和所需要的盐分，但是不要大口大口喝。 6 休息后冲温水澡 运动过后0.5小时到1小时左右,，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。 |
