很多来学舞蹈的朋友，都会出现跳了很长时间，却还是无法成功减肥的情况。那么造成肥胖的关键问题是什么？我们一起来看一看科学的分析吧。 （1）吃低脂食物 停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久候，饥饿感又回来了。 （2）睡太多或睡太少 平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。 （3）零食 面包、饼干、薯片、莎莎酱这些都是热量的来源，所以吃愈多，摄取的热量就愈多。 （4）喝汽水 每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%过重或是肥肥的机会。 （5）少吃一餐 不吃正餐反而会增加肥胖的机会，尤其是跳过早餐。肥胖的机率会高出4.5倍。 （6）吃太快 所以若你能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20磅的重量。 （7）看太多电视 在一项研究中发现，过胖的实验者，一天减少50%看电视的时间，一天平均能燃烧119卡的热量，也就是一年自动可以减掉12磅的重量。 （8）吃掉大盘大盘的食物 研究指出，98.6%的过胖者，会选择较大的盘子来装盘：更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。 （9）大口咬 大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。"吃的愈小口，你的腰围愈小" （10）没有喝足水分 水份补充愈多，愈有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，能帮你减掉30%的热量。 （11）有体重过重的朋友 研究指出，当你的朋友变的过重时，你有57%机会变的跟他一样。 （12）太晚吃饭 在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。那些超过晚上8点才用餐的人，会吃进一日中最多的热量。 （13）不使用体重秤 数字不会骗人。有规律透过体重计来观察体重的人，比起没有规律使用的人，减掉2倍多的重量。 （14）饮用水果口味的饮料 在餐馆或酒吧提供水果口味的饮料，大部份都不是由新鲜水果制成的，都是由糖浆所调制而成的。 （15）在有负面情绪的时候用餐 研究人员指出，借由饮食来纾缓情绪与压力的食客，成为过重或肥胖的机会增加13倍。 |
