女班扶把训练 扶把训练：头与躯干的训练---把上一位擦地---蹲---五位擦地---小踢腿---单腿蹲---腰---弹腿---控制---大踢前腿---大踢旁腿---踢紫金冠。 把下训练 单腿蹲---行进踢旁腿---行进踢前腿---搬朝天蹬转---踢紫金冠---控制---上步掖转---平转---点步翻身。 女班身韵训练 身韵训练：提沉冲靠含腆移元素训练---晃手---穿手---圆场 女班跳的训练 跳的训练：原地小跳---掖腿小跳---舞姿小跳---原地中跳---变位中跳---舞姿中跳---劈腿跳---错步单腿变身跳---错步凌空跃---紫金冠跳---串翻身训练。 |
