千纸鹤起飞回答： 训练方法：其一：地面动作膝关节弯曲，深蹲。力量从右脚跟过渡到脚前掌，双臂从背后拉开，经山膀位到头上位，交叉手心向内。脚掌推地起跳，同时手臂经过交叉向下滑拉。 空中动作；双腿同时向后摆，膝关节弯曲，小腿内收脚背冲外。头部、颈部、胸腰、大腰形成弧线向后与下肢叠加。手臂由下方张开到旁，手心冲下，像燕子一样展开双臂。摆好空中姿态；两头对夹。 落地缓冲；动作舞姿在空中经控制稍作停顿后由腰背肌带动，上身保持直立，双腿同时回落，落地时先经过蹲作力量的缓冲，再慢慢的拉直膝盖回到原位。在收的同时双臂先打开到山膀位，利用姿态来平衡动作，在双脚收回小八字步位的同时，手臂收回到原位双背手。 需注意的问题：在完成起跳技巧时，由于对上肢的控制较僵硬，从而导致习惯性低头，即我们常说梗脖子，从而使整个动作不够舒展，这是由于上肢不够放松造成的。在起跳过程中，整个发力的肌肉处于拉伸和收紧状态，但舞姿的保持应该是略带放松式的舒展，上半身的感觉应该像下腰训练时的感觉一样。从头部、胸腰到大腰，一节节地打开，越放松越能达到最佳状态。所以容易出现这样问题的同学要加强腰部的训练，从中多找感觉，认真思考，把地面的感觉，用到空中姿态里去，使动作变得舒展，且有弹性。 |
