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【柔软度训练】后垮不好，后腿搬不上怎么办？

2015-7-23 09:02| 发布者: 青藤| 查看: 8784| 评论: 0
摘要: 【柔软度训练】后垮不好，后腿搬不上怎么办？
问：后垮不好，后腿搬不上怎么办？

回答：

抱后腿：
1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。
3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。

后跨根练习：下竖叉的时候，在你的后腿膝盖下垫上个厚垫子，高度正好感觉到疼就好，耗着，时间在五分钟以上。

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