一、肚皮舞基本姿态 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。 2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。 二、肚皮舞单一式基本功 1、胯部6个动作： 水平面3个： （要求：基本站姿） 左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯） 直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯) 2. 胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸） ★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。 三、复合式基本功（两个单一式基本功组成） 1. 水平圆胸：左右胸+前后胸 水平圆胯：左右胯+前后胯 2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸 直立圆胯：左右胯+上下蹲起 3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸） 侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯） 4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8） 5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8） 6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯） 7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状） 8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状） ★备注：8字胸，了解即可。 四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成） 1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头） 2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯 3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯 4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯 5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯 五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动） 1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷） 6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷 11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷） 六、静态与动态手臂动作 1. 自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5．眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀 七、肚皮舞基本功之头部动作 1.左右前后平移+水平旋转 2.上下点头 3.前后甩发 4.左右侧甩发 5.V字甩发 6.8字甩发 7.水平甩发 8.直立甩发 八、肚皮舞基本功之旋转 平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 ； 九、肚皮舞的音乐节拍： 1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★备注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “ .”中间加拍 其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。 十、其他相关知识 肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。 3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。 4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。 |
