【技术技巧】问：24岁了，练腰功还来得及吗？怎么练？

2015-6-26 10:21| 发布者: 青藤| 查看: 3951| 评论: 0|原作者: 千纸鹤起飞

摘要: 问：24岁了，练腰功还来得及吗？怎么练？来得及，多练练就行了，每天最好的练腰时间就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

问：24岁了，练腰功还来得及吗？怎么练？

来得及，多练练就行了，每天最好的练腰时间就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

腰的软度练习：

空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）

腰部力量练习：

1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！

2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！

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