在舞蹈等运动之后，人们更倾向于用高热量食物来“奖励”自己，以至于吃进去的热量，有时甚至比之前运动消耗掉的还多！ 下面中国舞蹈网小编为有这类烦恼的你总结了7条经验之谈，让你在舞蹈过后不会摄入过多热量，以至于白白锻炼。 1.在正餐前跳舞 如果你每次跳舞之后都很饿，试试看把你的舞蹈时间安排在正餐之前。这样，你就能在为身体重新注入热量的同时，不额外摄取过多热量。 2.让你的舞蹈过程更欢乐 康奈尔大学2014年的一项研究指出，相比把跳舞看成某种“折磨”，把舞蹈锻炼想象成一种你爱做的事，能够让你在事后少吃很多。 3. 合理配比蛋白质与碳水化合物 如果你确实需要在大汗淋漓一场后补充些能量，碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。 一小时以内的舞蹈等锻炼过后，摄入的热量不应超过150~200卡路里。如果时间超过一小时，并且短时间内不会吃正餐，那么可以以每磅体重摄入0.5克碳水化合物的标准，来计算食物摄取量。 举例来说，一个体重140磅的人，在做了一小时以上的运动后，可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。 4. 喝牛奶 低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外，研究还发现，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力，对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。 5.少食多餐 听上去好像会长胖是不是？不过实际上，一天当中少食多餐，能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物，能够让你减少饥饿感，补充能量，并且使你的新陈代谢保持良好的水平。 6. 舞蹈运动完后喝点水 补充运动中消耗的体液应该是运动完后的第一要务。在肚子里填上水，会让你的食欲不那么旺盛。在你想吃东西的时候，赶紧喝点水，但不要喝超大量的。运动后大量摄入液体，可能因为体内盐分不足导致水中毒。 7. 边运动边补充能量 对于持续两小时以上的锻炼，比如长距离自行车和马拉松运动者来说，在中途补充一些运动饮料，会让你在结束锻炼之后感到不那么疲惫。 研究发现，在运动过程中补充碳水化合物，会让你在运动结束后摄入较少的热量。试着在你运动的第一个小时之后的每个小时，补充30到60克碳水化合物，也就是大约120到240卡路里热量，但要避免摄入任何的蛋白质。 |
