怎么科学拉韧带? 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟; 二、先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚、双腿,同样。 三、竖叉最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿) 四、横叉脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 五、压胯(效果较好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。 六、脚背跪坐、脚背着地,向后躺,注意别把膝盖翘起。 拉韧带图解(简单了一点,但小热身可以参考): |