滚翻练习之轱辘毛训练步骤： 前轱辘毛训练步骤：步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手扶地、掌撑住;步骤二：臂与肩宽，两手夹头、经低头、含胸、屈肘起法儿;步骤三：脚蹬地后前移，头、颈、肩、背依次着地;步骤四：前滚过程中，直膝绷脚，再屈膝回收，上下身相互配合;步骤五：脚尖先着地，双手勒住踝环节，恢复准备位。 后轱辘毛训练步骤：步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手掌撑地，脚跟抬起，重心偏前;步骤二：一经推手、团身向后翻滚，臀部、背、颈、头、手依次着地;步骤三：翻滚至肩部位时，两手借力撑地、手推地，脚掌着地，收腹团身回准备位; 侧轱辘毛训练步骤：步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，膝盖跪地，头微低，手扶地，掌撑住;步骤二：臂与肩宽，两手夹头，重心向右下移，屈右肘撑地;步骤三：左脚蹬地身体旁移，头、肩、侧腰往右倾斜;步骤四：滚翻过程中，身体由右侧经后背着地转向左侧;步骤五：滚翻至身体左侧位时，左手推地辅助起身，回预备状态。 轱辘毛训练步骤视频 轱辘毛操扶方式 |
