很多人总是抱怨瘦身太难，自己常常已经很努力,但是看不到一点点的成效，稍微放松一下体重就会马上反弹，这就是为什么这么多人都会半途而废的原因。 其实，我们只要从生活的一点一滴做起，养成良好的饮食习惯，瘦身并没有你想象的那么艰难，你只需记住下面20个基本原则： 1.不要过度劳累,保持积极、阳光心态。 2.饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。空腹感可用水果、蔬菜类填补。 3．饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。 4. 饮食超过标准时，应在饭后30分钟做体操或散步。 5. 饭前一定不能忘记清茶一杯。 6. 主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。 7. 尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。 8. 饥饿时才进食，午后9点不再吃东西。 9. 充分摄取蔬菜,如:生菜、芦笋、西葫芦、番茄，芹菜等。 10.不吃动物油。 11.烹调时尽量减少植物油的用量。 12.吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。 13.多用煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法烹制食物。 14.吃烤肉时将油脂滴完再吃。 15.可以生吃的蔬菜，尽量生吃。 16.尽量不食用黄油或奶酪；用低脂、脱脂奶制品。 17.多用富含纤维的食品如:红薯、芹菜、玉米、苹果、燕麦粥、番石榴等。 18.用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。 19.主食米饭,少食面食。 20.业余时间多跳舞！ |
