芭蕾与肌肉（一） 对身体中轴的控制，涉及较多部分的肌肉， 而相对人体最薄弱最难控制的是身体的中段，我们从身体的中段说起。 人体最薄弱的部分是人体的中段，腰腹部。 从骨骼构造上看，上有肋骨，下有骨盆，而连接两者的仅仅是一条脊柱。 但人体的中段却承担了无比重要的任务。 它是连接上下身的枢纽。 俗话说“千斤力自腰间发”，如果这一部位没有力量，人体的运动能力将大大减弱。 这一部位的肌肉就尤为重要。 腹背肌 运动员都需要强大的腹背肌力量，而芭蕾舞演员也同样要强化腹背肌。 腹背肌对于中轴的稳定、直立起着决定性的作用。 腹背肌一前一后，向两扇夹板保护中轴直立，同时千万不要忽视腹斜肌的作用， 它就象连接这两扇夹板的横轴，从两侧保护固定身体的中轴。 在芭蕾训练中，时刻使腹背肌参与工作是关键所在。 腹背肌上下拉长，前后平衡收紧，腹斜肌从两侧左右固定，是稳定中轴的首要。 事实上专业的芭蕾舞蹈训练，在把上的第一步训练就是站立， 也就是使腹背肌参与工作的直立训练。这是必不可少的。 芭蕾与肌肉（二） 芭蕾舞演员对身材的要求近乎苛刻，保持修长的身形， 同时又需要强大的肌肉力量，来完成一个个高难度的动作。 显然过于发达的肌肉对芭蕾舞演员来说简直是个灾难， 那就只能通过科学的训练方法，避免肌肉体积过于粗壮， 同时又不断的提高肌肉的质量。 芭蕾舞演员最不希望发达的，或说对芭蕾舞演员最无益的肌肉，莫过与斜方肌了。 斜方肌位于肩部与颈部的连接处，它对颈部的支撑保护起到重要的作用。 拳击运动员的斜方肌都锻炼的很发达， 因为这样能极大的保护颈部在击打中减少伤害。 而芭蕾舞对演员的审美，要求脖子修长， 这样才能配合身体的整体线条，形成修长挺拔的体态。 如果斜方肌发达，无疑会破坏脖子的形态，使得脖子粗壮，与身体线条不成比例。 并且也会造成身体紧张不够松弛的视觉印象，直接影响动作的表现力。 哪些动作会造成斜方肌受力紧张呢？ 肩部运动，肩部的动作会牵连斜方肌受力紧张。 尤其是耸肩，多次耸肩就会感到斜方肌酸涨， 如果希望拥有强大的斜方肌，那么经常负重耸肩， 不久就会拥有拳击运动员那样结实粗壮的脖子。 由此我们认识到肩部用力会使斜方肌紧张受力， 而在舞蹈中手臂的动作又是不可分割的部分， 手臂与身体的连接点是肩膀，那在手臂动作时难道不通过肩膀吗？ 不用肩膀发力怎么能抬手举臂呢？ 是的，避免不了要通过肩膀， 但我们可以运用其他部位的肌肉力量来分担肩膀发力， 尽可能的使肩膀被动随从用力，而不是主动发力，甚至完全松弛。 那该用哪个部位的肌肉来承担这份工作呢？ 背阔肌。在下一节我们就来谈谈背阔肌。 芭蕾与肌肉（三） 背阔肌位于人体上背部，是人体中面积最大的肌群，是人体重要的肌肉。 许多运动都需要背阔肌的参与才能完成。 引体向上、俯卧支撑、提、拉、推、抱等等动作都需要背阔肌的力量。 发达的背阔肌可以锻炼的像一面扇形，使人体呈现出倒三角型。 是健美运动员追求的目标，是强壮、力量的表现。 芭蕾舞演员追求修长的身形，过于发达的背阔肌不适与芭蕾的审美。 但在芭蕾训练中运用背阔肌的力量却是必须掌握的。 从站立开始，就应学习运用背阔肌的力量，直立稳定躯干。 并运用背阔肌的力量支配手臂的运动。 在芭蕾训练中背阔肌就象一面大帆，边缘向外扩张，使整个上背饱满受力。 有效稳固脊柱，保持稳定平衡。 同时解放肩部，使肩部松弛自如，手臂动作更灵动舒展。 虽然芭蕾舞演员不需要过于庞大的背阔肌，但对于背阔肌的力量却应予以重视。 通过掌握背阔肌发力来控制上身动作。 使体态挺拔饱满,动作稳定有力,表演松弛自如。 芭蕾与肌肉（四） 肌肉的体积与肌肉的力量不是绝对成正比的。 也就是说庞大的肌肉不见得拥有巨大的力量， 而提高肌肉力量并不一定会使肌肉体积增大。 获得肌肉体积与获得肌肉力量，取决与不同的训练方式。 最好的例子是著名的李小龙。 李小龙的肌肉围度很小，与健美运动员相比甚至可说是“瘦弱”， 但他拥有惊人的肌肉力量。 他的负重深蹲重量达到惊人的295公斤！而他自身体重只有64公斤！ 他的重拳力量达到350磅! 拳王泰森重拳力量达到495镑，而泰森的体重接近106公斤。 这说明增强肌肉力量与增大肌肉围度是由不同的训练方式决定的。 在正确的方式下练习芭蕾， 身体的肌肉力量能得到均衡的发展，心肺功能也会得到改善提高。 而芭蕾独特的直立、转开、绷脚、延伸的训练方法， 对肌肉走向、肌肉线条有着积极巨大的影响。 回到中轴的稳定这个话题，又要提到李小龙。 李小龙的腹背力量，可以说是他身体最强壮的部位，几乎无人能敌。 他创造的“升旗”动作，至今没几个人能完成。 李小龙认为力量的源泉产生自身体的腰腹， 并且是上下身力量传导、连接的重中之重。 他尤其重视腹背力量的训练，能连续仰卧起坐达到1000次！ 我认为芭蕾舞演员同样应高度重视腹背力量的训练， 只有强大的腹背力量才能使上下身的力量贯通传导，同步协调。 身体的稳定才能有保证。 需要特别指出的是对腹斜肌的重视。 腹斜肌的力量在旋转中起到重要作用，尤其是空中的跳跃旋转、翻腾变身。 腹斜肌的力量对动作的完成都起到至关重要的影响。 看看体操、跳水、跳高、跳远这些项目的运动员， 强大的腹背肌、腹斜肌有多重要， 在他们身上一目了然。 |
