大学健美操课教学大纲
一.课程性质和目标
(一)课程性质
大学健美操课是根据学校体育课教学计划,为二年级喜欢健美操运动的学生开设的一门必修课。健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目。
(二)教学目标
1.通过健美操教学,使学生掌握健美操运动的基本练习方法和技能,能科学地正确地进行健美操锻炼,提高自己的锻炼能力,并逐步养成自觉锻炼的习惯,具有一定的欣赏健美操运动的能力。
2.
根据自己的能力确定健美操的学习目标,自觉通过健美操运动改善心理状态,增强自信心。能测试和评价体质健康状态,掌握有效提高身体素质,全面发展体能的知识方法,建立健康的生活方式,具有健康的体魄。
3.在健美操运动中表现良好的社会体育道德和互相尊重,正确处理竞争与合作的关系,成为学校和社区体育活动的积极参与者和组织者。
二.教学重点、难点
重点:健美操的基本技术和基本知识的教学,培养学生自觉锻炼的习惯,形成终身体育意识。
难点:健美操动作的协调及音乐节奏的配合,健美操的力度及动作衔接,欣赏健美操运动的能力,对自我健康能力的评价。
三.课程设置及学时分配
时 学
数 期
项目
|
第一学期
|
第二学期
|
项目时数
|
总时数
|
百分比%
|
理 论
|
4
|
4
|
8
|
8
|
11.43
|
实践
部分
|
基本动作
|
4
|
4
|
8
|
56
|
80
|
组合动作
|
16
|
20
|
36
|
成套动作
|
6
|
6
|
12
|
体质健康标准测试
|
2
|
|
2
|
2
|
2.86
|
考试
|
2
|
2
|
4
|
4
|
5.71
|
总 计
|
34
|
36
|
70
|
70
|
100
|
四.教学内容
(一)理论部分
1.健美操运动的概念与分类及其特点与功能
2.健美操运动的起源与发展
3.健美操运动的术语及欣赏
4.健美操运动的锻炼价值,锻炼方法及注意事项
5.健美操比赛的组织工作,竞赛规则及裁判方法
(二)实践部分
1.健美操基本动作
(1)身体姿势练习
①基本站、立、行、走姿势
②基本脚位练习
③基本手型手位
④躯干的基本动作:A.胸部动作;B.腰部动作;C.髋部动作
(2)健美操基本步伐
类别
|
原始动作形式
|
低冲击力形式
|
高冲击力形式
|
无冲击力形式
|
交替类
|
踏步
|
踏步
走步
一字步
V字步
漫步
|
跑步
|
|
迈步类
|
侧并步
|
并步
迈步点
迈步吸腿
迈步后屈腿
侧交叉步
|
并步跳
小马跳
迈步吸腿跳
迈步后屈腿跳
侧交叉步跳
|
|
点地类
|
点地
|
脚尖点地
脚跟点地
|
|
|
抬起类
|
抬腿
|
吸腿
摆腿
踢腿
|
吸腿跳
摆腿跳
踢腿跳
弹踢腿跳
后屈腿跳
|
|
双腿类
|
|
|
并步跳
分腿跳
开合跳
|
半蹲
弓步
提踵
|
(3)常用上肢动作
①常用手型、掌型、拳型、五指张开型
②上肢动作、举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉
2.成套健美操动作
(1)第二套全国大众健美操锻炼标准1—4级规定动作
(2)大众健身操自编动作
3.流行健身操介绍:有氧拉丁、街舞、有氧博击操、踏板操、轻器械健美操、瑜珈健身术、舍宾、形体训练等。
4.介绍竞技健美操部分动作
(三)身体素质训练部分
1.徒手或持器械发展全身各部肌肉力量的练习
2.发展身体柔韧性及各关节灵活性的练习
3.发展协调性的练习
4.呼吸方法的练习
5.学生体质健康标准项目训练
五.考核内容及评分标准
(一)说明
1.每学期考试总成绩由三部分构成:专项考试(70%),理论考试(20%),出勤表现(10%)。
2.专项考试:专项技术考试(70%),专项素质考试(30%)。
(二)考试内容
1.理论考试:由体育教学部统一安排学生进行理论答卷或理论作业。
2.专项考试
(1)专项技术:大众健美操二级动作;大众健美操三级动作;大众健美操四级动作;大众健美操自选动作。
(2)专项素质:立定跳远;仰卧起坐;
男子1000米、女子800米;柔韧(劈叉)。
(三)考试方法
第一学期
1.专项技术
(1)大众健美操二级动作(30%):配合音乐完成整套动作。
(2)大众健美操三级动作(40%):配合音乐完成整套动作。
2.专项素质
(1)立定跳远(15%):参看田径考试标准。
(2)男子1000米、女子800米(15%):参看田径考试标准。
第二学期
1.专项技术
(1)大众健美操四级动作(30%):配合音乐完成整套动作。
(2)大众健美操自选动作(40%):配合音乐完成整套动作。
2.专项素质
(1)劈叉(15%):双腿充分伸直成劈腿位置,上体保持正直。
(2)仰卧起坐(15%):抱头屈腿仰卧在垫子上,连续起上体肘碰膝。每人测两次,计时一分钟取最佳成绩。
(四)评分标准
1.专项技术评定标准
分 值
|
评 分 标 准
|
90—100
(优秀)
|
出色完成整套动作,节奏感好,力量感好,姿态优美,表现力极强。
|
80—89
(良好)
|
完成整套动作,节奏感好,力量感好,姿态优美。
|
70—79
(中等)
|
完成整套动作,节奏感较好,力量感较好,姿态较优美。
|
60—69
(合格)
|
基本完成整套动作,节奏感一般,姿态一般。
|
0—59
(不合格)
|
不能完成整套动作,无节奏感。
|
2.专项素质评分表
成绩
|
柔韧
|
立定跳远
|
耐力
|
仰卧起坐
|
分数
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
男
|
女
|
15
|
15cm
|
10cm
|
2.40M
|
1.90M
|
3′38
|
3′38
|
55
|
43
|
14
|
17cm
|
12cm
|
2.36M
|
1.86M
|
3′45
|
3′45
|
51
|
39
|
13
|
19cm
|
14cm
|
2.32M
|
1.82M
|
3′52
|
3′52
|
49
|
37
|
12
|
21cm
|
16cm
|
2.28M
|
1.78M
|
3′59
|
3′59
|
47
|
35
|
11
|
23cm
|
18cm
|
2.24M
|
1.74M
|
4′06
|
4′06
|
43
|
31
|
10
|
25cm
|
20cm
|
2.20M
|
1.70M
|
4′13
|
4′13
|
39
|
27
|
9
|
27cm
|
22cm
|
2.16M
|
1.66M
|
4′20
|
4′20
|
35
|
23
|
8
|
29cm
|
24cm
|
2.12M
|
1.62M
|
4′27
|
4′27
|
31
|
19
|
7
|
31cm
|
26cm
|
2.08M
|
1.58M
|
4′34
|
4′34
|
29
|
17
|
6
|
33cm
|
28cm
|
2.04M
|
1.54M
|
4′41
|
4′41
|
27
|
15
|
5
|
35cm
|
30cm
|
2.00M
|
1.50M
|
4′48
|
4′48
|
25
|
13
|
六.参考书目
1.《大学体育教程》,杨国庆、殷恒婵、王汉勋中国科学技术出版社2007年5月第2次印刷。
2.高等学校教材《健美操》,崔云霞
郑立红主编,高等教育出版社2005年9月出版。
3.体育院校专业教材《健美操》,肖光来主编,人民体育出版社2004年1月出版。
七.教学计划
健美操选项课第一学期教学计划
周次
|
教学内容(章节和名称)
|
教学形式与手段
|
备注
|
一周
|
理论课
1.健美操运动的概念与分类
2.健美操运动的特点与功能
3.健美操运动的起源与发展
|
讲授
|
|
二周
|
1.基本步伐练习
2.专项身体素质练习
|
讲授 练习
|
|
三周
|
大众健美操一级动作:组合一、二
|
讲授 练习
|
|
四周
|
大众健美操一级动作:组合三、四、五
|
讲授 练习
|
|
五周
|
大众健美操二级动作:组合一
|
讲授 练习
|
|
六周
|
大众健美操二级动作:组合二
|
讲授 练习
|
|
七周
|
大众健美操二级动作:组合三
|
讲授 练习
|
|
八周
|
大众健美操二级动作:组合四
|
讲授 练习
|
|
九周
|
大众健美操二级动作:组合五
|
讲授 练习
|
|
十周
|
1.复习大众健身操二级套路
2.考试
|
主考
|
|
十一周
|
大众健身操三级动作:组合一
|
讲授 练习
|
|
十二周
|
大众健身操三级动作:组合二
|
讲授 练习
|
|
十三周
|
大众健身操三级动作:组合三
|
讲授 练习
|
|
十四周
|
大众健身操三级动作:组合四
|
讲授 练习
|
|
十五周
|
大众健身操三级动作:组合五
|
讲授 练习
|
|
十六周
|
1.复习大众健身操三级套路
2.考试
|
主考
|
|
十七周
|
体质健康标准测试
|
测试
|
|
十八周
|
|
|
|
健美操选项课第二学期教学计划
周次
|
教学内容(章节和名称)
|
教学形式与手段
|
备注
|
一周
|
理论课
1.健美操比赛种类、特点及形式
2.健美操(大众竞技)竞赛规则
3.健身健美操流行趋势
|
讲授
|
|
二周
|
大众健身操四级动作:组合一
|
讲授 练习
|
|
三周
|
大众健身操四级动作:组合二
|
讲授 练习
|
|
四周
|
大众健身操四级动作:组合三
|
讲授 练习
|
|
五周
|
大众健身操四级动作:组合四
|
讲授 练习
|
|
六周
|
大众健身操四级动作:组合五
|
讲授 练习
|
|
七周
|
复习大众健身操四级套路
|
讲授 练习
|
|
八周
|
考试:大众健身操四级套路
|
主考
|
|
九周
|
自编健身操:套路一
|
讲授 练习
|
|
十周
|
自编健身操:套路二
|
讲授 练习
|
|
十一周
|
自编健身操:套路三
|
讲授 练习
|
|
十二周
|
自编健身操:套路四
|
讲授 练习
|
|
十三周
|
自编健身操:套路五
|
讲授 练习
|
|
十四周
|
复习自编健身操套路
|
讲授 练习
|
|
十五周
|
流行操的介绍一
|
讲授 练习
|
|
十六周
|
流行操的介绍二
|
讲授 练习
|
|
十七周
|
考试:自编健身操
|
主考
|
|
十八周
|
机动
|
|
|
|