悬垂法 其目的是拉松关节,撑长肌肉纤维。 它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或拿顶倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,去 拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看,搬控法,加速法是对地心 引力的对抗,而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助,它通过缓慢的、不知不觉的 内在悬垂,将人的肢体拉长,这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝 认为直体悬垂对消除疲劳,防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。 例举悬垂法几个动作供参考: 1、拿顶塌腰,倒立撕直叉、横叉。 2、悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。 3、双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。 4、立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。 5、仰卧、肩背支撑倒立,撕叉,悬空劈叉。 6、伸直四肢仰卧地上,另一人双手去拖拉前进。(拉双手或双脚腕均可,直 走莫拐弯。) (实习编辑:崔婷婷) |